冬季养生 衣食住行面面观

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冬季养生 衣食住行面面观
时间:2013-01-07 来源: 百贸网转自互联网,如对贵司有侵权行为,请联系百贸网删除

寒冬季节,人体往往气血不足、代谢不畅、干燥易火,因此,冬季养生显得尤为重要。北京天通苑中医院中医科副主任医师肖运勇,从衣食住行四方面为我们解读了冬季该如何养生。

  衣:头和手的保暖是冬季保暖的重

  中之重。头部常外露,毛孔也较大,最容易散失热量。在热量散失的同时,因空气对流,风寒极易乘隙通过头部侵入人体。在严冬,如果不戴帽子就外出,热量会迅速从头部散发出去,人在此时易受风寒侵袭而患感冒等疾病。

  手套也大有讲究。寒冷可以使人体血管中的血液流动不畅,甚至诱发心肌梗塞。即使衣裤穿得很暖和,手部受到寒冷刺激后,仍可引起血管收缩及心跳过慢。值得注意的是,选择手套的材质也该因人而异。孩子皮肤薄嫩,材料以柔软的棉绒、绒线,或者弹性尼龙制品为好。老年人血液循环较差,手足特别怕冷,皮肤也比较干燥,轻软的毛皮、绒线、棉绒手套是最佳选择。

  食:“入冬无病三分虚”,冬季是进

  补的好时节。冬令进补不仅能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善,还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,为来年的身体健康打好基础。我国传统医学认为,冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。老年人由于机体功能减退,抵抗能力低下等,在寒冷季节,更宜进行食补。

  冬令进补应顺应自然,注意养阳,以滋补为主。根据“虚则补之,寒则温之”的原则,在膳食中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高机体的耐寒能力。比如,羊肉、黑芝麻、阿胶等。

  住:合理调节睡眠有利于身心情致的

  调养。冬天的睡眠讲究早睡晚起,睡眠对一个人的健康影响很大,休息不好可直接对人的消化功能、神经系统、体力恢复等产生影响。

  最佳睡觉时间应该是21-23点至次日3-5点,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。中医理论还认为:“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”。如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时11-13点也要安排半个小时入睡,午睡被称为美容觉,养颜效果明显。

  行:很多人都有晨练的

  习惯,殊不知,冬季寒冷、干燥的空气,都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不注意保护,不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病,还非常容易落下病根,导致来年复发。因此,要格外注意养肺,预防呼吸系统疾病发生。

  自古有“秋冬毒雾杀人刀”的说法。秋冬早晨雾气寒冷浓重,过量吸入会对肺造成很大的损伤。有晨练习惯的人最好等9点之后,阳光明媚雾气散去再锻炼。

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